trening na siłowni

[...] to tak jak widac powyzej : maks 53kg a probowal pracowac w seriach na 51 co jest wysoce NIEREALNYM oraz mocno NIEROZSADNYM posunieciem. Swoja droga dodajac nawet 0,5kg co trening wyjdzie 1,5kg tygodniowo, dodajac 1kg co trening wyjdzie 3kg tygodniowo - czy duza roznice mu sprawi ustalenie jednej wartosci tj. 2,5kg/tyg ktora jest mocno [...]

[...] jest typowy marketing uwzględniający CAŁOŚĆ a ludzie nie są całością tylko są bardzo indywidualnymi jednostkami które łączą najczęściej wspólne cele . Nikt nie twierdzi że trening obwodowy to coś złego jednak proszę spojrzeć na to z tej strony: Mamy fikcyjna postać Marek lat 39 informatyk ,programista : minusy: Brak ruchu szczególnie treningu [...]

[...] czy przypadkiem one nie powodują zastoju. Po pierwsze najczęstszą przyczyną zatrzymania się naszych postępów na siłowni jest brak kalibracji diety. Dietę podobnie jak trening należy co jakiś czas sprawdzać i ewentualnie wprowadzać zmiany. Gdy układamy dietę i na niej tyjemy 5kg może się okazać, że za jakiś czas trzeba dołożyć kalorii do [...]

[...] partia mięśniowa. W takim przypadku warto zacząć od poprawy ogólnej sylwetki, np. u osób z nadwagą poprzez zrzucenie kilku zbędnych kilogramów. W tym przypadku bazę do treningu podciągania zrobimy w kuchni – mam tu na myśli odpowiednią dietę oraz wprowadzając aktywność fizyczną tzn. interwały, trening siłowy czy też aerobowy. W tym [...]

/SFD/2021/8/3/d85a613e923146eebbf94fcfca35a67c.jpg Czas jaki spędzamy na siłowni nie powinien być przesadnie wydłużany, ale od czego tak na prawdę zależy i ile powinien trwać trening? Długość treningu zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania. Z reguły osoby początkujące trenują na planach fbw, w których wykonujemy kilka podstawowych ćwiczeń [...]

[...] 2007 po cwiczeniach na siłowni normalnie poszedłem do domu, wszystko było ok. Na drugi dzień kiedy wstałęm nie mogłem z bólu ruszyć prawą ręką. Po miesiącu pzrerwy od treningu i smarowania maściami udałem się do lekarza. Dostałem rehabilitacja (dwutygodniowy standard) miałem laser, pole magnetyczne i jonoforeze. Ból przeszedł. Poszedłęm [...]

[...] to najważniejszymi czynnikami w dążeniu do wyznaczonego celu jest przemyślana dieta z nadwyżką kaloryczną i przemyślany, dostosowany do naszych możliwości i zaawansowania, trening oporowy na siłowni, najlepiej pod okiem trenera personalnego lub kogoś bardziej doświadczonego. Dieta jest sprawą fundamentalną, bez odpowiedniego odżywiania czyli [...]

Przed treningiem na siłowni należy spożywać węglowodany złożone o niskich IG, aby energi była uwalaniana stopniowo i starczyła na cały trening. Po carbo bedzie nagły skok cukru we krwi, potem jeszcze gwałtowniejszy spadek co może spowodować bardzo kiepski trening itp. Więc carbo możesz sorbie rozrobić w odpowdnich proporcja tworząc napój [...]

[...] spróbować tego, przekonać się na własnej skórze. Ty się nigdy nie przekonałeś bo diety nigdy nie stosowałeś. I to jest ta różnica. Wmawiasz coś ludziom, którzy stosują trening i diety od lat, jakbyś był ekspertem w tej dziedzinie. Teoretyk z Ciebie dobry, praktyk żaden. Większość z nas tu wypowiadających się popełniła na początku takie same [...]

[...] silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim stale cwiczy i jest ok. Wrzuce rozpiske z jednego dnia, bo sam jestem troche zaniepokojony. Poniedzialek Klatka piersiowa - [...]

[...] dyskomfort to nie będę biegał ale jest wręcz odwrotnie jak na razie. Mam coraz więcej mocy siły i chęci. Także na razie będę kontynuował ten 10 tyg. plan. Dzisiaj robiłem trening łap. wszystko po 5 seri. biceps uginanie na kolanie 12 powtórzeń na rękę 11kg uginanie ramion stojąc. 12 powtórzeń 11kg uginanie stojąc w trzech zakresach ruchu [...]

Ok. Mam teraz kilka pytań. Pierwsze odnośnie treningu A. nogi 2 ćwiczenia + 1 łydki plecy 2 ćwiczenia biceps 3 ćwiczenia B. Klatka 2 barki 3 ćwiczenia triceps 2 ćwiczenia W tygodniu wypadało by 4 razy na siłowni. Sam trening ok 50min. Krótkie przerwy pomiędzy seriami. Fokus na technice i pracy mięśnia. Progres [...]

Po ostanim treningu na silowni strasznie obolały byle. Zmieniłem sposób rozgrzewania wiec automatycznie wyszlo 5 seri zanim wszedlem na serie docelowe i odczuły to nogi i pośladki. Dodatkowo zakwasy na brzucu ale zdecydowanie lzejsze niz na dole. Na plus na pewno wqrwienie na obecna sytuacje przełożyło sie na energie na treningu ktora sie przydala [...]

[...] 5ty miesiąc na siłowni. Jednak apetyt rośnie w miarę jedzenia. A muszę powiedzieć ze moje cele siłowe trochę mnie przerażają i podniecają jednocześnie. Teraz zmienię trochę trening. Zmniejszę ciężary i postawie na progresje długofalową. Bo po nowym roku trochę się zapędziłem z ciężarami i przyszło w pewnym momencie znużenie. Pandemia o dziwo [...]

No ten rower teraz bede katowal. Mysle ze fajnie pomoze w spalaniu tluszczyku. Dzisiaj zrobilem lekki trening plecy i biceps. Potem wpadl i 2 sesje rowerowe. wioslowanie sztanga 90 x 8 x 4 serie podciaganie na drazku 5 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego 75 x 8 x 4 serie sciaganie wyciagu do ud na prostych rekach 10sztabek x 12 x 4 serie facepull [...]

[...] piersiowej. Ostatecznie wykończyła go kontuzja – zerwanie prawego bicepsa w trakcie zawodów Arnold Classic – gdy podnosił ważącą 245 kg kulę; Jesse Marunde – zmarł po treningu, w trakcie kariery strongman również trapiły go liczne kontuzje; Lee Labrada - borykał się z licznymi problemami ze zdrowiem, m.in. z prostownikami grzbietu w [...]

ja dodam, ze zrobilem zakup zycia z edge, mam jeszcze 2,5 puszki za ciezkie czasy:-) caly czas dawka w ilosci 1/3 porcji dziala jak nalezy, nie biegam po silowni nacpany, ale jestes w stanie wykonac trening na maksymalnych obrotch danego dnia:-))

[...] bo wnioskuje ze takie krazki posiadasz... I wtedy probojesz znowu wykonac ilosc powtorzen zakladana 12-10-8 Jesli sie nie uda i zrobisz np. 11-8-6 wtedy na nastepnym treningu starasz sie robisz po powtorzeniu wiecej, badz do wymarzonej granicy 12-10-8, ktora oznacza dolozenie ciezaru... Progresja tak czy tak jest. Druga wersja... [...]

[...] stylu, po czym w danym dniu. Pokaż mi jakiegoś zioma z tej strony który zaczynałby ćwiczyć od tak mieszanego programu jak ten powyżej(coś między siłówką, antagonistycznym treningiem, klasyczną hipertrofią, oraz treningiem z własnym ciałem). Samo to predestynuje ROKRa do solidnego startu. Odżywy które mu poleciłem i mocna dieta mają mu pomóc [...]

Witam wszystkich,jestem tu nowy,a chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy będzie dla mnie dobry,dobra to zaczynajmy: Mężczyzna,173cm,108kg,23lata Cel treningowy: Schudnąć -Staż treningowy tydzień ( w 2019 roku trenowałem pół roku planem Split) -3x trening siłowy FBW po 3serie na duże partie,a 2serie na małe do tego po treningu cardio [...]